항산화, 혈압 조절에 효능이 있다는 코엔자임Q10 알아보기

 

최근 이런저런 이유로 병원에 자주 방문한다. 갈 때마다 얘기해 혈압 체크를 하는데 혈압이 높다. 물론 잴 때마다 다르지만 1단계 고혈압, 2단계 고혈압을 왔다 갔다 한다. 아무래도 혈압 상승의 원인은 스트레스인 것 같지만 혈압 조절에 도움이 되는 음식을 잘 챙겨 먹어도 좀처럼 떨어지지 않아 혈압 조절에 효능이 있는 건강기능식품 '코엔자임 Q10'을 알아보고 있어서 코엔자임 Q10이 어떤 효능이 있는지 알아보겠다.

 

▶ 코엔자임 Q10 ◀

 

 

코엔자임 Q10은 강력한 항산화 물질이다. 인체는 코엔자임 Q10을 활용하여 에너지 생산과 항산화 작용을 하면서 생명을 유지한다. 인체에는 약 100조 개에 달하는 세포가 있으며 이 세포들이 제 기능을 하려면 충분한 에너지 공급이 되어야 하고 세포가 활성산소등에 의해 파괴되지 않도록 항산화기능도 유지되어야 한다.

 

코엔자임 Q10이 에너지를 생성하는데 필수적인 요소이기 때문에 코엔자임 Q10은 인체의 모든 세포에 존재하며 심장, 신장, 폐, 간 등 에너지를 많이 쓰는 기관의 세포에 훨씬 더 많이 존재한다. 그러나 질병이나 스트레스 등이 증가하거나 나이가 들면서 코엔자임 Q10의 보유 수준은 점차 감소한다. 특히 체내 생산능력이 떨어지는 30대부터 양이 감소하다가 40대부터 급격히 줄어든다. 

 

코엔자임 Q10을 유비퀴논(Ubiquinone), 유비데카레논(ubidecarenone)이라고도 부른다. 지용성 비타민 중의 하나인 코엔자임 Q10은 비타민 Q라고도 한다. 그렇다고 비타민은 아니다.

 

 

식품의약품안저처(식약처)에서 코엔자임 Q10은 항산화에 도움을 줄 수 있고 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있어 기능성을 인정받았다. 식약처에서 제시한 일일 권장 섭취량은 90 ~ 100mg이다. 물론 음식으로 섭취가 가능하나 음식으로 섭취가능한 코엔자임 Q10의 양은 3 ~ 5mg에 불과해 나이 들수록 보충제가 필요하다.

 

코엔자임 Q10은 효모에서 발효시켜 만든 천연원료와 화학적 공정으로 만든 합성원료 두 가지가 있고 두 가지 모두 최종산물은 구조적으로 동일한 화합물이다.

 

또한 형태는 크게 2가지다. 유비퀴놀(ubiquinol, 활성형)과 유비퀴논(ubiquinone, 산화형)이다. 최종산물은 구조적으로 동일하다. 흔히 말하는 코큐텐은 유비퀴논이다.

 

코엔자임은 원래 유비퀴논 형태로 체내에서 콜레스테롤로부터 합성한다. 체내에서 이용될 때는 유비퀴놀 형태로 전환돼 사용된다. 그러나 두 형태 중 어떤 형태가 더 좋은지는 밝혀지지 않았다.

 

다만 유비퀴놀이 유비퀴논보다 2~3배 정도 비싼 데다 환원형이라서 오랜 기간 보관하기는 어렵다. 국내에서 시판되고 있는 대부분의 제품은 유비퀴논 형태의 코큐텐을 사용하고 있다.

 

---

 

▶ 코엔자임 Q10 효능 ◀

 

1. 활성산소 제거

2. 면역력 증가

3. 피로회복

4. 노화 방지

5. 다이어트

6. 혈압 조절

7. 잇몸 건강

8. 심혈관 건강 유지

9. 우울증 증상 개선

10. 정자 무력증

11. 콜레스테롤 개선

 

 

건강을 유지하기 위해서는 활성산소(유해산소)로부터 세포를 보호하는 것이 중요하다. 활성산소로 인해 유발되는 질병은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 알레르기, 암, 피부 노화, 위궤양 등을 꼽을 수 있다.

 

특히 고혈압과 부정맥, 심부전, 동맥경화, 협심증, 고지혈증과 같은 심혈관질환이 있으면 혈관 손상으로 인해 코엔자임 Q10이 결핍되기 쉽다.

 

자외선과 방사선, 과량의 술과 담배, 과도한 스트레스, 환경오염물질, 과식이나 심한 운동, 잦은 인스턴트 음식 섭취 등 활성산소를 증가시카는 원인을 피해야 한다.

 

특히 항산화 물질이 많이 함유된 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 체내에서 생산되는 코큐텐 양이 충분하면 보충제를 굳이 먹지 않아도 된다. 그러나 피부가 거칠어지거나 피부 노화, 심혈관 질환, 만성피로 때 복용하면 기능향상에 도움이 될 수 있다.

 

---

 

▶ 코엔자임 Q10 고르는 방법 ◀

 

1. 함량과 원재료 원산지

코엔자임 Q10의 원재료의 순도는 신경 쓰지 않아도 된다. 순도가 대부분 98 ~ 99% 정도로 이를 감안하더라도 순 코엔자임 Q10 함량이 식약처의 일일 함량을 충족한다.

 

대부분의 제품의 코엔자임 Q10 함량이 100mg이지만 간혹 99mg 인 제품도 있으니 잘 확인하면 된다.

또한 해외 OEM 제품은 원산지를 밝히지 않거나 해외 직구로 구매하는 제품에는 원산지 표기가 되어 있지 않은 제품도 있으니 잘 확인한다.

 

 

2. 코엔자임 Q10 생합성 관여물질 여부

 

출처 : 뉴트리코어

 

코엔자임 Q10의 생합성에 관여하는 물질은 아미노산으로 타이로신, 페닐알라닌, 메치오닌 등이다. 비타민 B2, B3, B5, B6, B12, C와 엽산, 셀레늄이 해당된다. 이들 물질 중 어느 하나라도 결핍되면 간에서 충분한 코엔자임 Q10이 생성될 수 없다.

 

또한 코엔자임 Q10이 비타민 E를 만나면 항산화 작용을 지속시키는 역할을 한다. 비타민 E가 항산화제로 작용한 뒤 파괴되면 다시 코엔자임 Q10이 비타민 E를 환원시켜 그 항산화성을 유지시켜 준다.

 

따라서 코엔자임 Q10에 아연, 셀레늄, 비타민 E의 영양소가 반듯이 포함되어 있으면 좋다.

 

 

3. 식물성 캡슐

 

 

코엔자임 Q10이 담기는 연질 캡슐의 경우 대부분 소, 돼지가죽으로 만들어진다. 문제는 가죽을 가공할 때 다량의 화학 약품 처리를 하는 건 물론이고 소, 돼지는 항생제, 성장촉진제로 길러지고, 광우병, 구제역 같은 병에서 자유로울 수 없다.

 

캡슐로 젤라틴을 먹고 있지만 식품 원료가 아닌 식품첨가물로 분류되기 때문에 원료 관리 법규에 적용되지 않아 위생상의 문제를 지적할 수 없다. 따라서 캡슐은 동물성이 아닌 식물성 캡슐을 선택한다.

 

 

4. 포장 방법

코엔자임 Q10이 열이나 빛, 산소에 쉽게 산패되기 때문에 최소 단위 묶음과 낱개 포장된 패키지 제품이 낫다. 통에 한꺼번에 들어가 있는 제품은 뚜껑을 열고 닫고 하는 과정에서 열이나 산소등에 계속 노출돼 산패되기 때문이다.

 

 

5. 무 화학부형제

 

 

캡슐 등을 만들 때 화학부형제를 사용하여 생산성을 높이고 단가를 낮추기 위해 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등을 많이 사용한다. 이러한 화학부형제는 먹어서 좋을게 전혀 없다.

 

 

6. 인증 제품

식약처에서 인증한 제품, 즉 건강기능식품 인증 마크가 있는 제품을 선택한다.

 

 

---

 

▶ 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있는 식품 ◀

 

동물성 식품인 육류와 어류, 달걀, 치즈, 간 같은 육질 등이 섭취가 가능한 음식이다. 식물성 식품은 시금치, 브로콜리, 감자, 콩, 땅콩, 참기름, 정제되지 않은 곡류, 발아 등에 포함되어 있다.

 

지용성인 코엔자임 Q10은 기름으로 조리하면 효율적으로 섭취할 수 있으나 쉽게 파괴된다. 일반적인 하루 섭취량인 100mg의 코엔자임 Q10을 음식으로 섭취하려면 정어리 20마리, 시금치 5kg, 소간이나 돼지 심장을 하루에 1kg 정도의 많은 양을 섭취해야 한다.

 

 

▶ 코엔자임 Q10 복용법 ◀

 

지용성인 코엔자임 Q10은 식사 후에 복용하는 것이 좋고 오메가 3 지방산과 같이 섭취하면 흡수율이 높아진다. 코엔자임 Q10이 지용성이기 때문에 공복 시에는 장내에서 흡수율이 낮기 때문이다.

 

코엔자임 Q10은 일반적으로 소화 장애를 제외한 주요한 부작용이 없으며 안전하다.

 

---

 

 

두 가지 제품에 고민 중이다. 아이 아빠와 상의 후 하나를 선택해 구매할 예정이다.

 

1. 닥터트루 - 프리미엄 코엔자임 Q10 / 1박스 2개월 37,900원

닥터트루 - 프리미엄 코엔자임 Q10 바로가기

 

2. 뉴트리코어 - 코엔자임 Q10 / 1박스 2개월 39,000원

뉴트리코어 - 코엔자임 Q10 바로가기

 

위 두 제품 비교 글까지 작성하려 했으나 시간이 많이 소요돼 생략한다.

 

 

---

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."